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比运动还管用的减肥菜谱!低脂又快手,不饿肚子,轻松赶走大肚腩

   日期:2024-04-30     来源:北青网-北京青年报    浏览:3    
核心提示:夏天要到了,减肥又被提上了日程。但奈何管不住嘴,迈不开腿,那就只能在吃的上面狠狠下功夫了。暖暖宠粉那是出了名的,想要月瘦
 夏天要到了,减肥又被提上了日程。但奈何管不住嘴,迈不开腿,那就只能在吃的上面狠狠下功夫了。

暖暖宠粉那是出了名的,想要月瘦10斤的暖粉看过来。

为了大家一起瘦瘦瘦,咱可以说是倾囊相授,分享了自己的减肥心得。万能公式:戒掉垃圾食品,淀粉类切记少吃!饮食以清淡为主,多吃时令蔬菜+ 丰富的膳食纤维!

01

不馋不饿的健康减重

市面上不靠谱的减肥方法很多,最常见的就是节食,比如不吃晚饭、只吃水果。

生活已经如此地艰难,工作了一天回到家,还要疯狂节制自己的食欲?这简直比变胖还要令人痛苦。每天都吃水煮菜,营养又跟不上,抓狂......

减肥最不推荐断食还有节食的减肥方法,容易低血糖真的扛不住,吃点黄瓜西红柿硬抗。后来脱发、气血不足都来了。

如果实在不喜欢运动或者真腾不出时间的话,就从饮食上调整,我自己有一套还挺管用的方法,不用挨饿又不嘴馋。

02

科学瘦身准则

①主食:尽量减少甜食、传统主食等高热量食物的摄入,多吃些燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆、糙米等来代替精米白面,用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。

②蛋白质:油脂是我们减肥路上的拦路虎。在食用肉类食材时,要尽量避开肥肉、烹调油,鱼、虾、鸡肉(最好去皮)等都是很好的选择,用蒸、炖的方式减肥效果更佳。

③蔬菜:青菜、豆类中的膳食纤维都对我们的身体大有益处,注意烹调时要少油低盐。

④每天喝水别少于6杯:如果身体缺水,人体的新陈代谢就会减慢且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水,代谢速度会加快30%。即使不运动,每天也至少要喝六杯水。

03

谁说减肥只能吃草?

试试这些美味又低卡的减脂食谱

想要夏季来临之前,轻松瘦下来?那就一起学习如何摆脱饥饿感又能吃出好身材的蔬食菜谱吧!

你大可放心的是,这些食谱都很简单,手残党也能轻松上手。而且食材都很接地气,你家小区门口的超市就能买得到。

第1道菜:

南瓜菌菇浓汤

一般的菌菇浓汤需要用到奶油和面粉增添浓汤里面的奶香味,这样一来热量就会非常的高,喝完后马上就让人有负罪感!

所以馋了就只能一直就忍着不吃!结果越忍越忍不,结果越吃越多.....秉着满足的口欲,又绝对不能放弃保持健康体态这个原则。

稍微改良了下食谱,让这道浓汤可以变得简单制作、好喝又健康哦!

食材

南瓜、竹荪、金针菇、白玉菇、法棍

[ 做法 ]

- STEP 1 -

南瓜去皮切成薄片。

- STEP 2 -

菌菇全部洗干净,竹荪菌柄菌伞均切小块;白玉菇切小段;金针菇撕小备用。

- STEP 3 -

将法棍切成小粒。

- STEP 4 -

南瓜放入锅中,倒入两小杯清水,再加入适量椰浆(清水加椰浆的量差不多没过南瓜即可)

- STEP 5 -

将南瓜煮熟。

- STEP 6 -

用粉碎器打碎成浓汤,可以多打一会儿,打得细腻些。

- STEP 7 -

另起一锅,放入金针菇、白玉菇、竹荪菌柄,再倒入浓汤。

- STEP 8 -

煮一会,再放入竹荪菌伞,搅拌均匀。

- STEP 9 -

然后倒入适量松茸鲜调味,搅匀均匀即可。

- STEP 10 -

最后将法棍粒放入盘中,倒入菌菇南瓜酱,切上一些牛油果,完成~

最终成品

第2道菜:玉米煎饼

玉米的粗纤维含量很高,粗粮中的瘦身王,热量:112千卡/100g,多吃也不需要担心会发胖哦!

特别是当你馋了面食、煎饼类的主食时,试试用玉米代替。既能当主餐,又能当副食,还能促进肠壁蠕动,需要减肥的朋友可有口福了~

食材

玉米糁、玉米粒

[ 做法 ]

- STEP 1 -

锅中倒入小半锅清水,加入玉米糁。

- STEP 2 -

中小火慢熬至浓稠(时间会比较久,过程记得不断搅拌,不然会糊锅)

- STEP 3 -

熬到呈粘腻状态时,加入适量玉米粒搅匀,熬到糊糊水分快干时关火备用。

- STEP 4 -

不粘锅平底锅烧热,刷一层薄油,取一小块面糊,轻轻压成饼状。

 
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