那么我们知道哪些食物里面含有蛋白质，以及每种食物蛋白质的含量多少吗？

 

　　一般情况下，我们日常的食物来源有谷薯类、蔬菜类、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类、坚果、油脂类等食物。每一种食物含有的蛋白质有所不同，营养价值也不相同。

 

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　　肉鱼蛋奶豆类含有的蛋白质相对较高，也是优质蛋白质的来源。大概每一份约含有7克蛋白质。虽然这类食物是优质蛋白质，但是考虑到蛋白质的含量相对较高，应适当限制哦。

 

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　　蔬菜和水果中的蛋白质，都是非优质蛋白，但是含有丰富的膳食纤维和矿物质，我们也应该保证一定的摄入。一般情况下一份叶菜类的蔬菜含有4克蛋白质，而一份瓜类蔬菜和水果，含有0-1克蛋白质。对于低蛋白膳食的人群来说，每天应该有一半的蔬菜来源于瓜类的蔬菜，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、西葫芦等。

 

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　　谷薯类食物作为主食的主要来源，通常一份含有4克蛋白质，而淀粉类食物如玉米淀粉、小麦淀粉、藕粉、粉丝、粉条、土豆粉、河粉等，含有的蛋白质较少，一份约0-1克蛋白质。对于需要限制蛋白质的人群来说，这类低蛋白的淀粉类食物，可根据情况制作成不同的食物分配在三餐和点心当中。比如可以冲调藕粉、做虾仁粉丝、炒土豆粉、炒河粉等，也可以使用玉米淀粉、小麦淀粉，与普通的面粉，按照一定比例混合，做成馒头、煎饼、虾饺等。

 

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　　烹调油是不含有蛋白质的，所以如果没有血脂异常的情况下，可适当增加，以保证热量的充足。

 

　　考虑到天然的食物，一般都或多或少含有一定的蛋白质。所以对于蛋白质限制较为严格的患者来说，一般普通的食物较难满足低蛋白膳食的要求。这时候不妨选择低蛋白的食品，比如低蛋白甚至0蛋白的面条和馒头，这些可以作为正餐的主食进行食用。还有一些低蛋白的发糕、曲奇饼干等，可以作为点心加餐食用。

 

　　这类低蛋白食品的使用，可以在一定程度上让患者不用额外担心蛋白质的摄入，还能够保证热量的摄入，从而让患者有更多的选择去食用优质蛋白质，从而提高患者的生活质量。

 

　　最后，让我们一起总结一下低蛋白饮食的注意事项吧！当然，考虑到年龄和疾病不同，所以具体每种食物的摄入情况，应在医生和营养师的指导下设计食谱。

 

　　一个鸡蛋一杯奶，优质蛋白有保障。

 

　　一份荤菜常见量，根据疾病调整量。

 

　　一斤蔬菜一拳果，瓜类蔬菜一半量。

 

　　主食摄入要适当，低蛋白食品天天见。

 

　　烹调用盐需控量，天然食材增味道。

 

　　若无高糖高血脂，油糖适当增加量。

 

　　千疑万问无处寻，营养团队来相见。